今天學校安排了哇賽心理學的心理學教授來講解睡眠的相關知識以及加強睡眠品質的方法。這裡整理了一些他的講座的筆記，供以後參考。

睡眠

睡眠不是持續的沈睡
也不是越來越淺或越來越深的過程
反而是種週期性的深度
分為安穩期與快速動眼期，越接近起床的睡眠快速動眼期越長，睡得越不安穩

換句話說
整個八小時睡眠，最深度睡眠發生在第一個小時

良好的睡眠

最良好的睡眠品質由三要素組成
分別是：

• 規律作息
• 充足睡眠
• 睡前放鬆

其中最重要的就是規律作息
要讓身體習慣清醒的時間與睡覺的時間
最可行的方法就是早上好好接觸陽光
陽光在的時候多運動
而晚上或睡前就讓附近暗一點

第二個最重要的就是睡前放鬆
所謂的睡前放送絕對不是滑手機或使用3C
而是盡量減少光源
做一些不用動腦的事情
做完全不花腦力的事情 像是聽音樂、發呆、打坐之類的

最後一點才是充足睡眠

統整以上良好睡眠的要素 可以總結出這些要點

• 白天不要補眠(最多十到二十分鐘)(因為補眠會讓身體擾亂睡眠時間跟清醒時間)
• 上床時間穩定
• 白天30分鐘以上陽光
• 白天要有充足活動
• 晚上不要用螢幕
• 睡前不用手機
• 週末不能破壞生理時鐘(可以睡久一點，最多兩小時，但還是要保持上述要點)

失眠

因為時間的關係講師沒有講到太多的失眠知識
但還是可以整理一點點筆記
當遇到失眠睡不著的狀況，在床上翻來覆去時
若超過二十分鐘
就馬上離開床鋪
中斷焦慮狀態
開個小燈
做一些睡前放鬆的事

心得

這可以完全結合原子習慣所學
打造一個健康的人生 我是一個健康的人

這次學校舉辦的講座是我有史以來覺得最有用且重要的講座
真的學到非常多有關睡眠的知識
而且都是跟常識相反的